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睡眠品质更重要

时间:2009-04-17点击:
  

 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:

 

  1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

 

  2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

 

  3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。

 

  4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。

 

  5)全心放松,渐渐入睡。

 


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