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秋天适合什么健身运动

时间:2010-09-09点击:
  

       秋天空气湿度低,很多人都会出现口乾舌燥、皮肤痒、乾咳、上火等癥状,这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此,秋季锻炼可适当多做一些有助於增强肺功能的运动。 

       爬山。有条件的情况下,可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 

       呼吸操。先是缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,做4至8次。再是腹部呼吸,仰卧,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢,循序渐进。先从卧位开始,以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次,每次5至10分鐘即可。锻炼时要自然放鬆,不要屏气,要注意用鼻吸气,用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长,吸气和呼气时间比為1:2或1:3。

       户外慢跑。慢跑是一种很轻鬆的有氧运\\动,可以增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。一天之中,如果有1到2个小时拋开杂念,去室外呼吸新鲜空气,其中抽40分鐘左右时间慢跑,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。 

       冷水浴。身体素质比较好的朋友,可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下,可以增强人体对疾病的抵抗能力,还有助於消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。

       另外健康知识网推荐:羽毛球、踢毽子、划船、骑车等,也都是不错的运动方式,可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。祝您锻炼出一个好身体,享受愉悦秋季。


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