返回首页
当前位置: 乐淇美容网 > 养生保健 > 保健 >

颈椎保健操,有效缓解颈椎酸痛

时间:2010-08-01点击:
  

        长期坐在办公室工作的人的颈椎病患者只有肌肉酸痛、颈部活动不便等症状,还没发生明显的颈椎退变,他们很适合通过练习颈椎保健操来养护颈椎、治疗颈椎病。健康专家向我们传授一套颈椎保健操,这套操练起来很简单,走路、坐车、休息时都可练习。做法如下:

  双手搓颈 保持身体直立或端坐(下同),双手对搓至手掌发热,然后双手捂住颈后两侧,交替着上下、左右搓动颈后部,直到感觉颈后部发热。

  虎项擒拿 双手手掌向前、手指向后缓缓托起下巴,同时用手指指腹按摩耳后的颈部肌肉,八次一组,做四组。

  回头望月 向左侧后上方扭头,扭到不能扭的时候再慢慢转回头来,接着向右侧后上方扭头(做法同上)。八次一组,做四组。

  双肩松胛 放松双肩,依次向前上、后下耸肩,双肩各耸一百次。

  此操可以放松颈部肌肉,促进血液循环,松解肌肉粘连,恢复颈椎的生理曲度。长期坚持练习此操,不仅可以缓解颈部疲劳、预防颈椎病,对于已经发生退行性病变的颈椎病患者,还能起到辅助治疗的效果。


------分隔线----------------------------